股関節前方（腸腰筋、大腿直筋など）、足関節後方（アキレス腱など）を伸ばす効果的な、手当てストレッチ体操を紹介します。それぞれ5~20秒程、伸ばしましょう。1回でも効果はありますので、たびたび行い、自分の認知機能を向上させ、心身と結びつけていきましょう！感覚系と運動系の連携向上が期待できます。　また、それらの筋肉に軽く（最大収縮の20~30%）力を入れてから、ゆっくり伸ばすことを行うと、より心技体の性能は向上していきます。

①　股関節前方（腸腰筋）、足関節後方（アキレス腱など）を伸ばします。

【準備】図は右足で説明。
伸ばす側の内足部（土踏まず）にタオルを敷きアーチがつぶれないように保持します。
■図a：股関節前方を左手で軽く支え、右手で伸ばす脚の右骨盤を後傾
（過剰なそり腰予防）させ、呼吸を整えながら身体を前方へ持っていきます。
■図ｂ：つま先を上に持ち上げ足部や下腿後方全体を伸ばします

②　より股関節前方（腸腰筋）を伸ばします（図d,e,f.では、右脚ストレッチ）

■図d,e 同様に股関節前方を左手で軽く支え、右手で伸ばす脚の右骨盤を後傾させ伸ばします（過剰なそり腰予防）呼吸を整えながら、身体を前方に持っていきます。
■図f 右手で頚部、左手で腰部を支えるように把持し、過度な反り腰・頚部に注意しながら左側に身体を倒していきます。

③　股関節前方から膝関節にかけて大腿前面（大腿直筋）を伸ばします。バランスが求められるストレッチで、無理しないようにしてください！

■図g.右手で伸ばす脚の右骨盤を後傾（過剰なそり腰予防）させ左手で伸ばす側の下腿遠位部を把持して、ゆっくり殿部に近づけ、膝を曲げ、右大腿前面を伸ばします（無理せずに行って下さい）