アイソメトリック・コントラクションとは、関節を動かすことなく、筋肉に等尺性収縮（いわゆるボディビルダーの行うポージング）を起こさせることで、より簡単にできるトレーニング法です。 1950年代にHettingerやMullerらに研究され、日本では、トレーニング法のパイオニアである窪田　登氏が、報告しているものです。
今回は、スポーツ動作での様々な局面で、姿勢をより安定させることで、ケガの予防につなげるために私が、提唱している「全身アイソメトリック・トレーニング法」を紹介します。

①「しこ」ポージング（身体の軸づくり）　【下記、図a・図b参照】
　 ポージング静止筋発揮：２－３秒、最大の５０－７０％の力で収縮、その倍の時間でレスト、
　　　　　　　　　　　　 ５－６セット行う！
　 身体を止めた状態で、筋肉に力を入れて、効率の良い、また強い身体を手に入れる
　 （上半身と下半身を一体化させる）。

　「応用編」　両側をナロー下肢内旋位にて、下半身、外側部に力を入れるポージング
　　　　　　　前後開脚位＜前：in, 後：out＞にて、それぞれ、逆方向にポージング

　お相撲さんの「しこ」を踏むような姿勢で（つま先４５°開き、お皿の真ん中と２番目の足のゆびが同じ方向を向く）立つ
　慣れてくると、身体も４５°倒す（股関節を中心に）。　さらに、膝を少し曲げながら、同様に力を入れていく！