使える身体にする　吉田流ジャックナイフ運動　（足首を整えて身体後面から身体全体を使えるようにする）

①両足を肩幅程度に開いて、両親指で両足首の距骨を後方へ押すようにおさえ、残りの指でアキレス腱を把持します。
②腰から背中全体が痛くならないように、気を付けながらお尻を持ち上げていきます。
③首から腰をリラックスして前後、左右などブラブラさせ、できるだけリラックスした身体前傾姿勢をとっていきます。
④ゴルフボールやラップの芯などで足底部を前後にコロコロと動かして足裏全体をほぐします。片脚10回、両足行ってください。改めて、前屈やスクワットを行ってみてください。驚くほど楽に前屈やしゃがむことができます。身体後方に違和感、固さを感じるときは、ハムストリングスの起始部である殿部や停止部である膝後方を把持したり、腰部に手をあてたりしながら、ゆっくりと立ち上がったり、①→③のようにゆらゆらしてみてください。