皆さん！ 2020年、「 one team 」で、頑張りましょう！
　前回の中森先生の「当たり前の呼吸に続き、よりリラックスできる呼吸法」を紹介します。
　それは、お腹から背中の筋肉を使い胸郭を動かし（前回同様）、ここから少し工夫して、ろうそくを吹き消すように意識的に口をすぼめ、吐く息を比較的速く出すことにより、嫌な気分や不安な気持ちも一緒に吐き出そうというものです。また、肺の残気量も減らすことが出来ます。

　A～Hまでの８パターンを紹介します。
　A、B は、学生向き、 C、Dは、50歳代までぐらいの方、E、F、G、Hは、皆さんだれでもどうぞ！

A「股の間から、口すぼめ呼吸（心深呼吸）→ いわゆる腹式呼吸」

現在、身体の調子のよい人は、頭を下にもっていきましょう。
学生用です。
現在、持病のある方、特に血圧の調整がうまくいっていない、バランスが悪い方は、この方法は、行わないで下さい。

行い方は共通です。身体は、前傾姿勢で！

① 穏やかに１０秒ぐらいかけて、鼻から息を吸いましょう！急激に息を吸い込まないようにしましょう。
腰の方に「息を入れていく感じです」「背中の方の肋骨が開く感じです」
逆に、軽く口すぼめ呼吸にて、吐くところから入っても構いません！①→②→③→ 順に進む
② ３－５秒程、止めてください。軽く気道に「圧」を掛けるためです。
③ 10秒ほどかけて、「口すぼめ呼吸」、風船を膨らませる様、ろうそくを吹き消す様に、口をすぼめて、比較的勢いよくフッウッウ———-と、息を吐きます。（ 腹圧 ＋ 背中圧 での腹式呼吸です）
④ ①から③を 無理せずに２回程行います。
⑤ 最後の３回目の息の吐き方は、少し力む感じで、行ってみましょう！強くやりすぎて、気管を傷めないでください。たまたま、咳や痰が出れば、優しく出してください（排泄物は、適切に処理してください）。
⑥ そして、ゆっくり大きく鼻から、息を吸い込んでください！リラックス出来ましたね！

余裕のある方は、両手を組んで（手の平は耳側）、身体を少し傾けて、片方の肋骨を少し高くして、行ってみましょう！出来れば、両側やりましょう！身体の柔軟性向上にもつながります！

身体を、両手で支えて行ってみても良いです。
５０歳代ぐらいまでの方用です皆様、無理はなさらないでください。

簡単に行う場合（壁に手を着き）もちろん、清潔な所で行ってください。
股の間を狙いましょう！また、左右も！

座ってでも可能です。
高齢者や体調不良者は、座って無理せず行ってください！

身体を少し回転させて同様に無理せずに行ってみましょう！
出来れば、両側を！

G、H は、下部胸郭を上手く使えない場合に、手助けしてやる方法です。初めての方は、こちらから

下部胸郭に両手を置き、「吐く際にフウッー！」と同時に両手で、お腹の方に押しましょう！

後方に両手を置き、「吐く際にフウッー！」と同時に両手で、身体の中心に押しましょう！