我々の身体が、止まった状態から、「より速く」目的の動作や場所に移ることは、非常に重要です。
　立位時の場合、安定した支持基底面を、足部で踏ん張って得ているわけですが、上手く身体を動かすコツとしては、足部以外の遠い体幹の一部を、より速く支持基底面から外していく事です。上半身から動きを起こします。
　図．１の場合、左足で蹴る動作を意識するのではなく、右側の肩の付け根付近を意識して、その部位より動かしてみましょう！
　図．２の場合も、右足の拇趾球で、蹴ってターンするよりは、左肩の付け根を意識して、その部位より方向転換してみましょう！　

トレーニング方法としては、壁などを利用して身体の重心をズラします（支持基底面を変える）。その身体を止めた状態で、全身の筋肉に力を入れて、上半身から下半身へと運動連鎖を起こしていきます！

（ボディービルダーのポージングです。今回は、固定された壁や支柱を利用して、押す・引く動作を行いましょう！）
図.３ ランニング動作「切り返し」を獲得

上半身と下半身を一体化（同側に力を入れる、腹筋、背筋も力を入れておく）
前側の身体を　⇒　後方に力を入れる（肩甲骨周囲→殿部）
後側の身体を　⇒　前方に力を入れる（肩の付け根付近→股の付け根付近）
足部は、前足部接地
２－３秒ほど力を入れて５回程行いましょう！

図.４　両足開脚位　サイドステップ・クロスステップ動作獲得（「切り返し」動作）
図.５　両足クロス位からの「切り返し」動作獲得

上半身　―　大胸筋、肩甲骨＆腹筋、背筋を意識
下半身　―　腹筋、背筋＆骨盤―股の付け根―お尻（殿部）　などを意識
サイドステップの場合
前側の身体を　⇒　前方に力を入れる
後側の身体を　⇒　前・内方に力を入れる
クロスステップの場合
前側の身体を　⇒　後・外方に力を入れる
後側の身体を　⇒　前方に力を入れる
足部は、前足部接地
２－３秒ほど力を入れて５回程行いましょう！